Vo svete doplnkov výživy existuje množstvo suplementov a pri výbere môže byť náročné sa rozhodnúť, ktoré doplnky budú tie správne. Všeobecne platí, že základ úspechu je správne vyvážená strava a dobre zostavený tréning, pokiaľ nie sú porovnané tieto dve záležitosti, nikdy z doplnkov stravy nie je možné získať maximum. V prípade, že máte jedlo s tréningom vyriešené a cítite, že chcete z vašich tréningov a výsledkov z tréningov dostať viac, je čas na suplementáciu

Multivitamín - Vitamíny a minerály nám pomáhajú nielen s imunitou, ale sú tiež prínosom pre ďalšie ľudské funkcie ako podpora pre lepšie fungovanie mozgu, odolnosť voči stresu, lepšie trávenie a mnoho ďalšieho.
Srvátkový proteín - Srvátkový proteín je kompletný zdroj bielkovín, ktorý obsahuje všetkých 9 esenciálnych aminokyselín. Proteínom je možné nahradiť jedlo, ale najviac obľúbený čas na užívanie proteínu je po športovom výkone, pretože po výkone je telo vyčerpané a rýchlo potrebuje doplniť bielkoviny. Práve v tejto chvíli je ideálnou voľbou srvátkový proteín, ktorý vyniká predovšetkým rýchlou vstrebateľnosťou a behom chvíľky dokáže poničeným svalom po tréningu dodať bielkoviny a správne aminokyseliny pre regeneráciu svalového tkaniva.
BCAA - BCAA sú esenciálne aminokyseliny bielkovín, ktoré sú obsiahnuté v potrave a sú považované za jeden z najefektívnejších doplnkov pre športovcov. BCAA sú vhodné pre športovcov všetkých disciplín, pretože ich funkcia je dopĺňať telu zdroj energie, ktorý zabráni, aby si telo bralo energiu zo svalov.
Kreatín - Kreatín je pravdepodobne najviac študovaným a osvedčeným doplnkom v histórii. Kreatín ako suplement je odporúčaný z dôvodu stáleho a dostatočného príjmu tejto látky, ktorá zvyšuje zásobu kreatínfosfátu, vďaka ktorému máme môžeme dosiahnuť lepšie výsledky pri tréningoch typu HIIT (Vysoko intenzívny intervalový tréning) a je dokázané, že suplementácia kreatínu prináša väčší silový rast a maximálnu silu pre ťažké opakovania.

Kalorický príjem musí pri chudnutí byť nižší ako kalorický výdaj. Jesť by ste mali aspoň z 80% zdravej potraviny. V jedle dbajte na vyvážený pomer všetkých makroživín – bielkovín, sacharidov a tukov. Skvelým pomocníkom na výpočet makroživín v strave sú napríklad kaloricketabulky.cz Dôležitý je tiež dostatočný pitný režim. Najvhodnejšia je obyčajná voda, ktorú si môžeme ochutiť mätou alebo citrónom. Nesmieme zabudnúť na blahodárne účinky spánku. Spite denne minimálne 7 hodín, choďte zaspávať každý deň približne v rovnakom čase a režim dodržujte aj cez víkendy. Snažte sa tiež eliminovať stres. Ak ste trvalo v strese, môžete sa snažiť akokoľvek a aj tak najskôr neschudnete. Svoju snahu je vhodné doplniť aj primeraným pohybom. Nikdy ste sa nehýbali? Tak začnite aspoň chodiť na prechádzky. Každý pohyb sa počíta. Zo suplementov môžete užívať synefrín, ktorý pri pohybe podporuje a urýchľuje metabolizmus alebo komplexný spaľovač - ktorý obsahuje navyše kofeín a ďalšie vhodné výťažky na podporu spaľovania..

Toto je dosť individuálna záležitosť. Záleží naozaj na jednotlivcovi, kedy je potrebné posúdiť niekoľko faktorov. Medzi ne patrí vek, hmotnosť, telesná výška, zdravotný stav, aktuálne zostavený jedálniček, množstvo vykonávaných aktivít...atď. Medzi prijateľné športové doplnky patria proteíny, sacharidy, multivitamíny. Detským / dospievajúcim športovcom sa všeobecne neodporúča užívať spaľovače, pre-workouty, látky na podporu tvorby testosterónu alebo BCAA. Je ale rozdiel, ak je dospievajúci vrcholovo športujúci jedinec – môže mať iné potreby.

V procese naberania svalovej hmoty existuje množstvo premien. Prvým základným krokom je jedálniček na mieru. Univerzálne účinná diéta na naberanie svalov neexistuje, vždy ju musíš prispôsobiť svojmu telu a prístupu k posilňovaniu. Prever a spočítaj príjem kalórií. Na naberanie svalov je potrebný proteín. Proteíny sú po kalóriách druhým najdôležitejším faktorom ovplyvňujúcim schopnosť rýchlo nabrať svaly. Rovnako dôležité je aj správne dávkovanie proteínu. Do správnej suplementácie pre objem patria aj mikronutrienty, ako sú vitamíny, minerály a omega 3 mastné kyseliny.