LETNÝ SERIÁL: 4 TIPY, AKO SI UDRŽAŤ SILNÚ IMUNITU V LETE

11.8.2022

Autor článku: Mikuláš Mačas

ČO JESŤ, ČO ROBIŤ, ČOHO SA VYVAROVAŤ

V zime sa o imunitu stará každý, v lete na to zabúdame. Pritom horúco telo vyčerpá rovnako ako zima, vysoké teploty navyše znižujú aj obranyschopnosť. Ako nič nezanedbať a vyhnúť sa zbytočným letným virózam riešime v dnešnom článku.

Imunitu v lete často zanedbávame. Avšak, podľa štúdií dokáže s obranyschopnosťou tela zamávať rovnako ako zima [1,2,3]. Na vínne sú neustále zmeny teplôt, UV žiarenia aj nekvalitný spánok v horúcich izbách.

1) Všetko začína pri jedle

V lete presedlajte na ľahko stráviteľnú diétu. Vyvarujte sa veľkým tučným porciám, ktoré v horúčave zbytočne preťažujú celý organizmus. Veľmi vhodné je vegetariánstvo (alebo vegánstvo) alebo raw food. Od veci nie je ani prerušovaný pôst. Viac o nich sa dozviete v našom seriáli o diétach.

Z konkrétnych potravín podporujúcich imunitu odporúčame:

Sú osviežujúce, chutné a k letu jednoducho patria. Obranyschopnosť zvyšujú vďaka obsahu vitamínu C, ktorý v tele nakopáva tvorbu bielych krviniek [4]. To isté ale platí aj o ostatnom ovocí.
Papriky a Brokolica. Hodí sa ako príloha, grilované, alebo samostatne. Často obsahujú viac vitamínu C ako pomaranče [5, 6].
Cesnak je stabilnou súčasťou českej i zahraničnej kuchyne. Imunitu podporuje vďaka obsahu látky alicín [7].
Zázvor je skvelý v potieraní infekcie a bolesti v krku [8]. Funguje ako prvá pomoc pri nevoľnostiach [9].
Grécky jogurt. V lete ideálne raňajky alebo desiata. Obsahuje vitamín D, ktorý pozitívne ovplyvňuje telesnú obranyschopnosť [10].
Mandle, oriešky a semienka všeobecne. Skvelá a zdravá desiata, alebo jednoduchý spôsob, ako rýchlo zvýšiť výživnosť pokrmu. Imunitu podporujú vďaka vysokému obsahu minerálov, antioxidantov a vitamínu E a B6 [11].
Kurkuma je indické korenie, používajúce sa na dochutenie väčšiny exotických pokrmov [12]. Pôsobí antiviroticky. Fitness nadšencov poteší, že kurkuma výrazne prispieva k regeneracii svalov po tréningu [13].
Zelený čaj. Elixír života sám o sebe, v lete príde vhod dvojnásobne. Je doslova nabitý minerálmi, silnými antioxidantmi a vitamínmi. V horúčave sa odporúča piť teplý, telo potom zaťažuje menej ako studené nápoje. Horúce tekutiny tiež urýchľujú aklimatizáciu [14].

2) Pozor na horúco, dodržujte pitný režim

Parno, rýchle zmeny teplôt a sucho sú pre slovenské leto typické. Telo veľmi zaťažujú. Aby sa negatívne nepodpísali na vašej imunite, dbajte na:

Pravidelný pitný režim (aspoň dva a pol litra denne [15]).
Stranenie sa priamemu slnku v období medzi desiatou a druhou hodinou popoludní.
Pravidelné mazanie opaľovacím krémom.
Častý odpočinok v tieni.

Tiež odporúčame poznať symptómy úpalu a vedieť, ako zasiahnuť. Medzi hlavné patrí malátnosť, začervenaná horúca pokožka bez potu, straty vedomia, zvracanie a nevoľnosť.

3) Spite

Letné horúčavy znižujú kvalitu aj dĺžku nočného spánku. Dostatočný odpočinok je však pre obranyschopnosť zásadný [16]. Čo s tým?

Miestnosť, v ktorej spíte, nechajte cez deň zatvorenú, so zatiahnutými závesmi. Vetrajte len na večer až sa vzduch ochladí.
Namiesto periny si vezmite priedušnú deku.
Zožeňte si doplnok stravy s obsahom melatonínu. Ide o prírodný spánkový hormón.
Pred spánkom sa schlaďte studenou sprchou.

4) Cvičte

Z našich článkov už viete, že workout je pre imunitu zásadný. Nakopáva aktivitu bielych krviniek, znižuje zápalové procesy [17]. Ani v lete by ste ho nemali zanedbávať. Platí ale niekoľko zásad.

Snažte sa vyhnúť najväčším horúčavám uprostred dňa. Cvičte skoro ráno alebo neskoro večer.
Cvičte v priedušnom svetlom oblečení.
Pite aspoň 200 ml vody každých 20 minút.
Uterákom sa pravidelne utierajte od potu, zrýchlite tým telesné ochladzovanie.
Noste opaľovací krém

Zdroje:

Predchádzajúci článok Ďalší článok

Prihlásenie k vášmu účtu